Durma Bem Que Te Faz Bem

Hoje em dia, muitas pessoas têm problemas para dormir e algumas delas precisam tomar remédios para conseguirem cair no sono por algumas horas. Outro problema que as pessoas enfrentam, mas que é menos comentado do que os demais, é o hábito de dormir demais, por nove ou mais horas diárias de sono. Dormir demais também é ruim para a saúde.

Por que tantas pessoas têm problemas com o sono? As razões para esse problema são muitas e nesse texto vamos comentar as principais. O excesso de estímulos é uma das causas principais que levam a noites mal dormidas. Principalmente o excesso de estímulos relacionado ao uso de aparelhos eletrônicos. O uso excessivo do computador, do celular e dos outros aparelhos com tela durante o dia e principalmente durante à noite prejudicam o sono. Para evitar a insônia, é bom evitar o uso desses aparelhos duas horas antes de ir para a cama e também evitar o uso desses aparelhos por mais de seis horas durante o dia todo. Essas são orientações gerais e conforme a gravidade do caso vai ser necessária uma restrição ainda maior.

Além dos eletrônicos, outras atitudes excessivas estimulam demais o nosso cérebro e acabam prejudicando o sono. Ler demais, falar demais, comer demais, tomar café demais, caminhar demais, exercitar-se demais e trabalhar demais estão entre elas. Um insone deve evitar esses excessos. Se isso não for possível durante o dia, pelo menos deve ser evitado duas horas antes de dormir.

Quem precisa melhorar o sono deve realizar a última refeição do dia pelo menos duas horas antes de ir para a cama. Claro, também é importante que se evite comer demais nessa refeição e, além disso, devem ser evitados os exercícios físicos no espaço de tempo compreendido entre essa refeição e a ida para a cama.

Para dormir bem é bom escutar alguma música calmante nas horas que antecedem o sono, fazer algum tipo de relaxamento, ler algumas páginas de um bom livro ou conversar um pouquinho com uma pessoa com a qual possa se conversar numa boa. Caso se tenha alguma situação difícil para resolver no final do dia, o ideal é que ela seja resolvida no outro dia pela manhã, se isso for possível.

Dormir e acordar sempre no mesmo horário é aconselhável porque desse jeito é bem mais provável que a pessoa esteja cansada na hora de ir para a cama. Outro recurso para dormir melhor que pode ser colocado em prática é encurtar o tempo de cama. Por exemplo, a pessoa pode ir para a cama às 11 horas da noite e levantar da cama às 6 da manhã. Essa técnica é chamada de restrição do sono e costuma ser bem útil aos insones. Para que ela dê certo, deve-se evitar as sonecas durante o dia e deve-se deixar para dormir somente no horário estipulado. Antes de colocar em prática a restrição do sono, a pessoa deve conversar com o médico dela. As pessoas que correm o risco de acidentes caso adormeçam durante as atividades diárias devem fazer a restrição do sono com muito cuidado. O ideal é que essa restrição seja feita em um dia de folga do trabalho no qual as condições sejam mais favoráveis e o risco de acidentes seja menor.

Como comentei no início do texto, as dicas para melhorar o sono são muitas e ficaria exaustivo falar de todas elas aqui. Por isso, optei por falar apenas de algumas delas. Para saber mais sobre o assunto, converse com o seu médico.

Grande Abraço e uma Excelente Saúde a Todos,

Dr. Charles Genehr – CREMERS 26.509 – CREMESP 185.764

Nota: Esses artigos são apenas para sua informação. Nenhum conselho é dado ou pretendido por esses artigos. Você deve consultar seu médico antes de fazer qualquer alteração em sua vida que possa afetar sua saúde.